朝活とは
朝活とはその名の通り朝に活動をすることです。
25歳で限界社会人になってしまった私ですが、朝活が一番好きです。
そんな私の思う朝活のメリット・デメリットなどを紹介いたします。
朝活のメリット
朝活のメリット①朝の時間が一番集中力が高まる
朝起きてからの3時間って一番集中力が高いらしいです。受験生なども本来は朝勉強するのがいいらしいです。あと朝は次の予定までの時間が限られてることが多いので、焦りからくる集中力も高まりやすいです。
朝活のメリット②意識が高く行動できる
以前8時とかに出勤してた頃、たまたま早起きして5時とか6時に街中を歩いてみると、きれいなスーツを着た経営層的な人や朝からランニングをしてるイケオジ、オールで飲んでた飲み帰りの人など様々な人を見ることができました。この時私はどんな人になりたいかと考えたのですが、答えは簡単です。最初に書いてたスーツを着た経営層的な人や朝からランニングをしてるイケオジです。私の個人的な感想ですが、朝から歩いたり運動してる人はスマートな人が多い印象です。やはり生活習慣や意識というところが見た目にも現れてるんだと感じました。朝からカフェでパソコン作業しながら飲むコーヒーは格別です。
朝活のメリット③精神衛生上良い
朝活のメリットは多くの科学論文にも記載があります。ここでは論文は引っ張ってこないですが、朝活は精神衛生上かなり良いです。朝日光を浴びると体に良いホルモンが大量に出てきます。逆にオールしてた大学生時代は夜に不安なことを考え寝れないなど、良いことは何もなかったです。個人的に朝起きて散歩するだけで自分をほめることができ、1日少しはいい気分で過ごせます。
朝活のメリット④どこも人が少ない
個人的な朝活最大のメリットなんですが、朝はどこも人が少ないです。ジムとかもそうなんですが、24時は人が多いのですが、朝5時〜7時くらいはかなり人が少ないです。おそらく皆さん仕事終わりとかのほうがやる気になれるのかと思います。個人的には仕事終わりにトレーニングや作業ができる人はすごいと思います。ただ研究的には朝一の空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なことや、朝のほうが集中力は高まるようなので、個人的にも研究的にも朝のほうがいいと思っています。あとトレーニングでは、朝人が少ないほうが人目を気にしなくてもいいので初心者などはより集中力を高めながらや、スマホの動画を見ながらトレーニングもできるのでおすすめです。
朝活のデメリット
朝活のデメリット①仕事中少し眠くなる
朝活のデメリットの1つ目は仕事中眠くなることです。
慣れてしまえばあまり眠くはないですが、普段7時や8時に起きてたのを、5時台に起きるのは、単純に2時間睡眠時間を削る行為になります。その分早く眠れればいいですが、全員が全員そうはいかないのが事実です。仕事中眠くなったら、昼休憩に15分程度仮眠しましょう。15分でだいぶ変わります。もしくは朝コーヒーでカフェインを摂取しましょう。間違っても、エナジードリンクなどを取りすぎないようにしましょう。多すぎるとカロリー過多になるので、1杯程度に抑えましょう。
朝活のデメリット②夜起きてられない
朝活のデメリット2つ目は夜起きてられないことです。
朝起きる分、夜は眠いです。夜仕事終わりには私は帰って夜ご飯食べて速攻で寝ます。
夜に動画を見たり、ゲームができないのは朝活生活を始めてからのデメリットではあります。そんな時は、リアルタイムでは見れないですが、朝見ましょう。
朝活のデメリット③お店が開いてないことが多い
朝活のデメリット3つ目はお店が開いてないことが多いことです。日本は便利なので、コンビニがありますが、コンビニは少し高めな料金設定なので、せっかく朝から活動して得した気分なのに少し損した気分になります。カフェなども私の住んでる地域では大体7時や8時にOPENなので、これ以上の朝活もできないです。ジムなどは24時間も増えているので、私はジムで7時まで時間をつぶして、7時からカフェに行くようにしてます。
朝活大好きの私が行ってる平日の生活習慣
朝活大好きの私が行ってる平日の生活習慣①スケジュール
5：00 起床
5：00～5：30 朝シャワー・準備など
5：30～5：50 移動（徒歩）
5：50～6：45 ジムにて筋トレ
6：45～7：00 移動（徒歩）
7：00～8：15 カフェにて作業・朝食
8：15～8：45 移動（徒歩）
9：00～18：30 本業
19：00 帰宅・夕食・風呂等
20：00～ 自由
21：00～22：00の間で就寝
朝活大好きの私が行ってる平日の生活習慣②POINT！
・朝のうちに5000歩から8000歩歩く
→ダイエットや健康上で1日8000歩程度が推奨されてます
→マネしちゃだめですが、仕事中にウォーキングポイ活アプリの広告を流しとけます
・早く寝る
→当たり前ですが、早く起きるには早く寝る必要があります
→朝ちゃんと日光を浴びると健康的にも良いです
・時間的な効率を上げることで余計なものに手を出さなくなる
朝活大好きの私が行ってる平日の生活習慣③もっとこうしたい所
可能であれば、夜ランニングの時間も作れればと考えています。私の場合は朝は体力を温存したいので、基本歩きですが、夜に関してはもう少し強度を上げて、運動を行っていきたいです。そうすることでダイエット的に効果が上がりますし、多少睡眠時間が少なくなっても疲労から睡眠の質を上げることができると思います。
あと、帰ってからの作業時間ももう少し増やしたいですね。
朝活をする方法
朝活をする方法①普段7時や8時に起きてる人
あと数時間早く寝ましょう。それだけでできます。
朝活をする方法②朝起きれず遅寝遅起きの人
1日の健康を犠牲にしてオールをしましょう。
そしてその日は早く寝ましょう。
あとはその早寝早起きを習慣にしましょう。
朝活をする方法③シフト制で生活習慣がバラバラな人
無理せずできる日にやっていきましょう
朝活をする方法④全員に共通して言えること
睡眠の時間が確保しにくいなら、睡眠の質を上げましょう。
睡眠の質を上げるには、前日運動をして疲労感を高めたり、寝る前にブルーライトを見ないなど様々な対策があります。あとは寝具やリカバリーウェアの購入も視野に入れるのはありだと思います。
朝一でカフェインを取りましょう。また、夜はカフェインを控えましょう。
まとめ
朝活には集中力向上・メンタル安定・人が少ないなど多数のメリットがあります。
デメリットもあり向き不向きもありますが、個人的には朝活を始めてマイナスなことは夜に起きてられないことですが、無駄なことはかなりなくなったかと思います。
朝活は大変おすすめなので、まずは数日から始めてみてください。
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